Nefes ve Mindfulness ile Daha İyi Uyku: 4 Pratik Öneri 😴

Uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? 😴 Günün stresi, bitmeyen düşünceler yüzünden yatağa yattığınızda huzur bulamıyorsanız, nefes ve mindfulness tam size göre! Hatun Coaching olarak, uyku kalitenizi artırmanın doğal yollarını sizinle paylaşıyoruz. İşte geceyi huzurla kucaklamanızı sağlayacak 4 pratik öneri!

1. Yatmadan Önce Nefes Egzersizi Yapın
Yatağa uzanın, bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 6 saniye yavaşça verin. 🌬️ 5-10 tekrar ile zihniniz sakinleşecek, bedeninizi uykuya hazırlayacak.

2. Ekranları Kapatın
Uyumadan 30 dakika önce telefon ve bilgisayarı bırakın. Mavi ışık, melatonin üretimini engeller. Bunun yerine, sessizce nefesinizi dinleyin veya bir mindfulness meditasyonu yapın. 🧘‍♀️

3. Günün Endişelerini Bırakın
Yatmadan önce 2 dakikalık bir farkındalık pratiği yapın. Gün içinde sizi rahatsız eden şeyleri düşünün ve “Bu düşünceyi şimdi bırakıyorum” diyerek nefesle salıverin. 🌿 Bu, zihninizi temizler.

4. Rahatlatıcı Bir Ortam Yaratın
Loş ışıklar, sakin bir müzik veya lavanta kokusuyla odanızı uykuya davetkar hale getirin. Ardından nefesinizi izleyerek gevşeyin. Hatun Coaching seanslarıyla bu rutini daha etkili hale getirebilirsiniz!

Uykusuz gecelere elveda deme zamanı! Bu teknikleri deneyin ve farkı görün. Daha derin bir uyku için bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Tatlı rüyalar! 🌙